{"id":1154,"date":"2019-10-07T07:31:47","date_gmt":"2019-10-07T06:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/wuwai.org\/?p=1154"},"modified":"2019-10-08T13:33:20","modified_gmt":"2019-10-08T12:33:20","slug":"sauna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wuwai.org\/en\/sauna\/","title":{"rendered":"Sauna"},"content":{"rendered":"

De reinigende invloed van de sauna op lichaam en geest<\/strong><\/p>\n

Sauna\u2019s verdrijven stress uit ons lichaam en werken reinigend. Maar hoe zit dat nou precies? In dit stuk vertel ik je daar graag meer over.\u00a0 Interessante onderwerpen als de oorsprong van de sauna, koude training met Wim Hof en mijn persoonlijke aanbeveling komen hierin aan bod.<\/p>\n

Dat de sauna voor de nodige ontspanning zorgt is de meeste mensen wel bekend. De voornaamste reden hiervan is dat de sauna het parasympathische zenuwstelsel activeert. Dit is een onderdeel van het autonome zenuwstelsel. Het parasympathische deel is verantwoordelijk is voor ontspanning, rust en kalmte. Door deze te stimuleren daalt de bloeddruk, krijgen spieren en organen voldoende bloed en is de hartslag rustig. Hierdoor wordt het lichaam tot rust gebracht en kan stress genezen.<\/p>\n

Alle onbewuste lichaamsfuncties zoals bijvoorbeeld: de werking van het hart, ademhaling, spijsvertering, energieproductie en stofwisseling, worden door het andere deel van het autonome zenuwstelsel geregeld. Dit is het sympatische zenuwstelsel. Deze wordt geactiveerd bij angst, stress, spanning of actie en zorgt er juist voor dat het lichaam een boost krijgt. Hiermee stijgen hartslag en bloeddruk en versnelt de ademhaling. Een overlevingsfunctie zou je kunnen zeggen, want dit heeft een mens nodig wanneer er sprake zou zijn van een situatie waarbij men moet kunnen vluchten of vechten.<\/p>\n

Deze zenuwstelsels staan met elkaar in verbinding, maar werken tegenovergesteld. Stressvolle perioden activeren in de meeste gevallen onnodig het sympatische zenuwstelsel waardoor men veel onrust kan ervaren. Denk hierbij aan oorzaken zoals vervelende ervaringen of gebeurtenissen, een drukke baan, weinig slaap, maar ook het nuttigen van producten waar veel cafe\u00efne of suiker in zit.<\/p>\n

Door gebruik te maken van de sauna activeren we het parasympatische deel van ons autonome zenuwstelsel, die bedoeld is om te rusten en te ontspannen.<\/p>\n

Onderzoekers van de Universiteit van Oost-Finland hebben in studies aangetoond dat een bezoek aan de sauna is gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen. Interessant om te weten is, dat het naast het activeren van ons parasympatische zenuwstelsel, ook zorgt voor een lager risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer en aandoeningen aan de luchtwegen.<\/p>\n

\"autonome<\/p>\n

Finse uitvinding<\/strong><\/p>\n

Van origine een Fins meesterwerk, dateert de aller eerste sauna zo\u2019n 2000 jaar geleden. In die tijd woonden de inwoners van Finland in deels onder de grond gebouwde hutten. Om deze woonruimtes te verwarmen werden door vuur verhitte stenen in de woningen gelegd. De stenen geven gelijkmatig warmte af en diende hierdoor als verwarmingsbron. \u2018Sauna\u2019 is dan ook een Finse benaming voor een ruimte waarin men een droog heteluchtbad kan nemen. Het is een belangrijk onderdeel van de cultuur. Uitgevonden werd, dat wanneer men water over de stenen goot, er warme stoom ontstond. Gevoelsmatig lijkt de ruimte hierdoor warmer te worden. Men begon te zweten en zo ontstond de \u2018holsauna\u2019.<\/p>\n

Eenmaal in de sauna<\/strong><\/p>\n

Tijdens een bezoek aan de sauna van gemiddeld 20\/30 minuten stijgt de hartslag met ongeveer 50% tot 75%. Deze verhoging veroorzaakt een stofwisseling (metabolisme) dat vergelijkbaar is met een gemiddelde sportinspanning. Hierdoor verbetert de algehele doorbloeding en de conditie van de aderen.<\/p>\n

Door de wisseling van warmte en kou reageren aderen door uit te zetten en te krimpen. Bij het uitzetten van de aderen kan het bloed overal komen, waardoor het de toevoer van de benodigde voedingsstoffen vergemakkelijkt. Organen zoals de lever en nieren worden gestimuleerd om hun werk te doen. Doordat via deze manier de doorstroming op gang kan worden gebracht, worden afvalstoffen gemakkelijker afgevoerd.<\/p>\n

Ook de huid is een van de organen waardoor er veel ongewenste stoffen ons lichaam verlaat: warmte opent de pori\u00ebn waardoor zweet, vuil en afvalstoffen gemakkelijker uit ons lichaam kunnen ontsnappen. Doordat er endorfine wordt aangemaakt, wordt er naast de pori\u00ebn ook de geest geopend en kom deze helemaal tot rust.<\/p>\n

Waar veel mensen (sauna liefhebber of niet) over het algemeen tegenop zien is het afkoelen. Dit contrast speelt een belangrijke rol bij een sauna-sessie. Op deze manier raakt men namelijk overtollige warmte kwijt. Advies: neem\u00a0 ongeveer evenveel tijd voor het afkoelen als het opwarmen. Geleidelijke afkoeling is een van de mogelijkheden door buiten te wandelen of rustig te zitten. Afkoelen kan ook door af te spoelen, een koude douche te nemen of stap in het koude dompel- of zwembad. Blijf in deze kou totdat de ademhaling onder controle is.<\/p>\n

\"sauna\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Koude Training van Wim Hof<\/strong><\/p>\n

Een cruciaal onderdeel van de Wim Hof Methode is koude training. Wim Hof is vooral bekend van zijn prestaties als de Iceman: twee uur in een met 700 kilogram ijs gevulde cabine staan, de koudste gebergten beklimmen in een korte broek en een halve marathon lopen op blote voeten door de sneeuw. En dit alles zonder afname van zijn lichaamstemperatuur. Wim Hof heeft controle over zijn hartslag, ademhaling en bloedcirculatie, en kan jou deze controle aanleren middels koude training.<\/p>\n

Koude training in combinatie met ademhalingsoefening en meditatie<\/strong><\/p>\n

Voordat Wim Hof zich blootstelt aan kou bereidt hij zich voor met behulp van ademhalingsoefeningen en meditatie. De ademhalingsoefeningen zorgt ervoor dat de juiste hoeveelheid zuurstof kan worden opgenomen in het lichaam en dat fysiologische reacties, waaronder het vrijmaken van extra energie om het lichaam te versterken, worden opgewekt. Meditatie zorgt voor mentale en fysieke kracht die nodig is om de oefening te doorstaan.<\/p>\n

De effecten van koude training<\/strong><\/p>\n

Binnen de Wim Hof Methode wordt koude training ingezet om het autonome zenuwstelsel en bijbehorende immuunsysteem te be\u00efnvloeden. Hierdoor kun je een sterkere weerstand cre\u00ebren. Andere voordelen van koude training kunnen zijn:<\/p>\n